Saat kamu hamil, ligamen atau jaringan ikat sendi secara natural akan melunak dan meregang untuk mempersiapkan pelaksanaan/proses kelahiran/melahirkan. Hal ini dapat memunculkan tekanan pada sendi dan panggul yang memicu sakitnya punggung komponen/bagian bawah ( lower back pain).
Sementara beban/bobot tambahan pada rahim Anda serta membesarnya rongga di komponen/bagian panggul, juga akan menambah sakitnya di area/zona punggung.
Nyeri punggung ini normal dialami setiap/tiap-tiap ibu hamil. Pada 3 bulan pertama kehamilan rasa nyeri biasanya/lazimnya disebabkan oleh peningkatan hormon ditambah stres pada diri Anda.
Apabila/Seandainya
Anda sedang hamil dan mengalami kelebihan berat badan, Anda berisiko mengalami nyeri punggung.
Sebagian/Beberapa hal dapat/bisa dilakukan/dikerjakan untuk menghindari
nyeri punggung:
- Hindari mengangkat barang-barang yang berat
- Tekuklah lutut dan jagalah punggung konsisten/tetap lurus dikala mengangkat atau mengambil sesuatu dari lantai.
- Gerakkan kaki Anda dikala membalikkan badan, hindari memelintir tubuh ke belakang yang akan mempengaruhi/memberi pengaruh pergerakan tulang belakang.
- Pakai/Gunakan sepatu dan sol rata agar/supaya beban bobot tubuh
Anda terdistribusi secara merata pada kedua komponen/bagian kaki.
- Dikala Anda semestinya/mesti membawa sendiri barang belanjaan, cobalah membagi rata barang belanjaan itu di kedua sisi tubuh Anda.
- Duduklah dalam posisi punggung lurus dengan penopang/penyangga belakang yang tegak dan kuat.
- Hindari terlalu lama berdiri dan duduk.
- Penuhi kecukupan rehat/istirahat, apalagi sekiranya usia/umur kandungan kian semakin mendekati waktu melahirkan.
- Lakukan aktivitas yang dapat membantu
mengatasi/menuntaskan nyeri punggung, seperti olah raga ringan di dalam air, atau latihan rutin dengan berjalan kaki.
- Tidurlah pada kasur yang kokoh.
- Pijat dan akupuntur dapat dilakukan sekiranya nyeri punggung sudah/telah terjadi.
Latihan ringan berikut ini dapat|bisa membantu menolong Anda mengurangi nyeri punggung selama hamil:
Peregangan untuk nyeri punggung bawah
- Duduklah bersila di atas lantai dengan posisi tumit jauh dari lutut.
- Jatuhkan tubuh ke depan ke arah lantai,
letakkan kedua siku di atas lantai, sehingga
kedua lengan menopang|menyangga tubuh.
- Perlahan, jalankan telapak tangan ke arah
depan sampai hingga siku lurus. Jaga agar supaya bokong/pantat konsisten tetap
berada di lantai, tidak terangkat. Tahan sebagian/beberapa detik.
- Lakukan sebagian beberapa kali selama Anda merasa nyaman.
Peregangan untuk nyeri punggung komponen|bagian tengah
- Buat posisi merangkak, telapak tangan lurus di bawah bahu.
- Tarik perut ke arah bawah, kepala mendongak dan bokong|pantat naik.
- Tarik tulang ekor ke dalam, lengkungkan
punggung ke atas, kepala menunduk.
- Lakukan sebagian/beberapa kali.
- Kembalikan posisi tubuh pada posisi netral.
Peregangan untuk bahu dan punggung komponen/bagian atas
- Duduklah di atas bangku/tempat duduk yang bersandaran
tegak.
- Otot perut ditarik ke dalam.
- Kaitkan jari-jari tangan di depan dada,
putar, lalu luruskan kedua lengan ke atas
sehingga kedua telapak tangan menghadap ke langit-langit.
- Tahan beberapa detik, ulangi beberapa kali senyaman mungkin.
EmoticonEmoticon